Các bài tập cho mắt cận thị không chỉ làm giảm căng thẳng, cho mắt thư giãn, giảm nhức mỏi,… mà còn giúp hạn chế sự tiến triển của cận thị. Cùng xem các bài tập cho mắt tại nhà đơn giản và hiệu quả cùng Mắt Quốc tế DND trong bài viết sau!

Nhiều người tin rằng có cách luyện tập mắt hết cận, những bài tập này giúp cải thiện thị lực hoặc điều trị các bệnh về mắt. Nhưng thực tế, có ít bằng chứng cho thấy các bài tập mắt thực sự có thể tăng cường thị lực. Tuy nhiên, các bài tập mắt cận này có thể giúp thư giãn, làm giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe cho đôi mắt.

Các bài tập về mắt có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị mỏi mắt liên quan đến việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài.

Những bài tập giúp mắt hết dại thường rất đơn giản, dễ thực hiện tại nhà. Bất cứ ai cũng có thể áp dụng để giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Quy tắc 20-20-20

Khi sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài, mắt chúng ta phải tiếp xúc liên tục với ánh sáng xanh, dẫn đến một số triệu chứng như khô và nhức mỏi mắt. Quy tắc 20-20-20 giúp làm giảm căng thẳng cho mắt và não bộ, tạo ra một khoảng nghỉ cho mắt được thư giãn.

Quy Tắc 20-20-20: Bí Quyết Bảo Vệ Mắt Cho Dân Văn Phòng

Bạn có thể thực hiện quy tắc 20-20-20 như sau:

• Đặt bộ hẹn giờ nhắc nhở 20 phút mỗi lần
• Sau mỗi 20 phút, hãy dừng công việc lại và nhìn vào một vật thể nằm cách bạn 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây.

Bài tập thay đổi tiêu điểm

Ngoài việc làm dịu mắt, bài tập thay đổi tiêu điểm còn giúp cải thiện thị lực, ngăn ngừa các vấn đề rối loạn tầm nhìn.

Bạn có thể thực hiện thay đổi tiêu điểm một cách đơn giản như sau:

• Giữ một ngón tay cách mắt một vài cm và tập trung ánh nhìn vào ngón tay.
• Di chuyển ngón tay từ từ ra xa khỏi khuôn mặt.
• Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn
• Quay trở lại tập trung nhìn vào ngón tay của bạn và lặp lại quá trình này khoảng 3-5 lần.

Nhắm chặt mắt, thư giãn trong một vài phút

Khi bạn nhắm mắt, ánh sáng và các kích thích từ môi trường xung quanh sẽ giảm đi, tạo ra một không gian yên tĩnh cho mắt nghỉ ngơi. Nhờ đó, mắt được thư giãn, cải thiện tình trạng mỏi mắt, giảm khô và đỏ mắt. Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể.

Nhắm mắt thư giãn cho mắt nghỉ ngơi trong một vài phút

Bạn có thể thực hiện bài tập nhắm mắt thư giãn như sau:

• Hơi ngửa đầu ra sau, nhắm mắt lại, để tinh thần thư giãn trong 1 đến 2 phút
• Từ từ mở mắt ra, nếu thấy mắt vẫn còn mệt mỏi bạn có thể thực hiện bài tập này thêm 1 – 3 lần nữa.

Bài tập Lòng bàn tay

Bài tập lòng bàn tay có thể giúp cơ mắt thư giãn và nghỉ ngơi. Bạn xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm trong 10-15 giây.

Bạn có thể thực hiện bài tập lòng bàn tay như sau:

• Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để làm ấm trong 10-15 giây.
• Nhắm mắt lại và đặt lòng bàn tay lên mắt một cách nhẹ nhàng, không gây áp lực.
• Hít vào chậm rãi để đầu óc tỉnh táo, thư giãn. Sau đó lặp đi lặp lại các động tác trên vài lần

Bài tập Chuyển động của mắt

Bằng cách di chuyển mắt theo hướng dọc và ngang, bài tập này không chỉ giúp kéo dãn, làm dịu cơ mà còn giảm tình trạng khô, căng thẳng cho đôi mắt sau một thời gian dài học tập và làm việc.

• Nhắm mắt lại
• Từ từ di chuyển mắt lên trên, sau đó hướng xuống dưới. Lặp lại ba lần.
• Từ từ di chuyển mắt sang trái, sau đó sang phải. Lặp lại ba lần.

Bài tập chuyển động mắt

Bài tập Hình số tám

Bạn hãy tưởng tượng một hình số tám lớn trước mắt và di chuyển hướng nhìn theo đường cong của hình số tám. Đồng thời rèn luyện khả năng tập trung và tăng cường khả năng điều chỉnh mục tiêu của mắt.

• Tập trung vào một khu vực trên sàn cách khoảng 3m.
• Di chuyển mắt theo hình số 8.
• Tiếp tục vẽ số 8 theo hướng ngược lại.
• Lặp lại quá trình này khoảng 5 lần.

Phương pháp chống đẩy bằng bút chì

Bài tập chống đẩy bằng bút chì tập trung vào tầm nhìn gần và giúp cải thiện khả năng nhìn rõ các vật ở khoảng cách gần như đọc sách, làm việc trên máy tính hoặc làm công việc yêu cầu sự tỉ mỉ chi tiết.

• Cầm bút chì ngang cánh tay, nằm giữa hai mắt.
• Nhìn vào cây bút chì và cố gắng giữ một hình ảnh duy nhất của nó trong khi từ từ di chuyển nó về phía mũi.
• Di chuyển bút chì về phía mũi cho đến khi bút chì không còn là một hình ảnh duy nhất.
• Đặt bút chì ở điểm gần nhất mà nó vẫn là một hình ảnh duy nhất.
• Lặp lại quá trình này một vài lần (trong quá trình thực hiện, hãy cố gắng duy trì sự tập trung, điều tiết mắt để nhìn rõ vật).

Bài tập chống đẩy bằng bút chì cho mắt

Bài tập sợi dây Brock

Bài tập dây Brock giúp cải thiện khả năng phối hợp của mắt. Để hoàn thành bài tập này, một người sẽ cần một sợi dây dài và một số hạt màu. Họ có thể hoàn thành bài tập này khi ngồi hoặc đứng.

• Cố định một đầu của sợi dây vào một vật bất động hoặc người khác có thể giữ nó. Giữ đầu dây còn lại ngay dưới mũi.
• Cầm đầu chuỗi Brock ở tay còn lại và nhìn vào một trong các vật được gắn trên chuỗi.
• Di chuyển mắt sang vật khác trên chuỗi mà không mất tập trung vào vật trung tâm. Lưu ý di chuyển mắt theo từng vật một, từ vật này sang vật khác.
• Theo dõi các đối tượng trên chuỗi Brock trong quá trình di chuyển mắt. Cố gắng giữ mắt tập trung. Sau đó, hãy thử di chuyển mắt nhanh hơn và mượt mà hơn.

Bấm mắt

Bằng cách ấn nhẹ vào mí mắt, bấm mắt là một bài tập mắt cận đơn giản giúp thư giãn và làm dịu cảm giác mệt mỏi cho mắt.

• Chọn tư thế nằm hoặc ngồi thoải mái. Nhắm mắt lại và hít thở một hơi thật sâu để thư giãn.
• Đặt một ngón tay lên mỗi mí mắt một cách nhẹ nhàng và không gây áp lực quá lớn.
• Ấn nhẹ vào mí mắt trong khoảng 10 giây, cảm nhận và điều chỉnh lực vừa phải.
• Đồng thời, hãy cố gắng thư giãn và để cơ mắt được nghỉ ngơi.
• Sau đó, thả nhẹ tay trong khoảng 2 giây. Nhẹ nhàng nhấn mí mắt một lần nữa nhưng thời gian ấn ngắn hơn.
• Tiếp tục lặp lại quy trình này vài lần.

Bấm mắt với áp lực nhẹ nhàng sẽ giúp bạn làm dịu cảm giác mệt mỏi

Xoa mắt

Khi xoa mắt, áp lực và chuyển động nhẹ nhàng từ các đầu ngón tay giúp kích thích tuần hoàn máu tại khu vực mắt. Đồng thời tăng cường khả năng cung cấp dưỡng chất và oxy cho mắt.

• Nằm hoặc ngồi ở tư thế thoải mái. Đặt ngón trỏ và ngón giữa nhẹ nhàng lên từng mí mắt.
• Di chuyển các ngón tay phải theo chiều ngược kim đồng hồ và các ngón tay trái theo chiều kim đồng hồ.
• Lặp lại khoảng 10 lần.

Chỉ cần dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập cho mắt cận sẽ giúp cải thiện đáng kể các vấn đề của mắt. Ngoài việc tập thể dục cho mắt cận thị, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống tốt cho mắt, đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý và khám mắt định kỳ 6 tháng/lần.

Hy vọng qua bài viết trên, Bệnh viện Mắt Quốc tế DND đã giúp bạn có thể tập luyện các bài tập cho mắt đúng cách. Nếu bạn cần hỗ trợ hoặc đặt lịch khám mắt, bạn có thể liên hệ đến Hotline: 0969.128.128 – 0968.11.55.88 để được tư vấn cụ thể!