Nhiều người tin rằng các bài tập cho mắt có thể giúp cải thiện thị lực hoặc điều trị các bệnh về mắt. Thực tế có ít bằng chứng cho thấy các bài tập mắt thực sự có thể tăng cường thị lực, nhưng các bài tập này có thể giúp giảm căng thẳng mắt, một số bệnh về mắt và sức khỏe tổng thể.

Ai nên tập các bài tập cho mắt?

Các bài tập về mắt có thể đặc biệt hữu ích đối với những người bị mỏi mắt liên quan đến việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài.

Các bài tập mắt có thể hữu ích cho các tình trạng sau:

• Rung giật nhãn cầu, lác
• Nhược thị
• Cận thị
• Khiếm khuyết trường thị giác
• Chứng khó đọc
• Rối loạn chức năng thích nghi
• Bệnh suy nhược cơ thể
• Thiểu năng quy tụ
• Thâm hụt trường thị giác sau chấn thương sọ não
• Say tàu xe

Điều quan trọng cần lưu ý là những người mắc các bệnh về mắt như bệnh lý võng mạc, đục thủy tinh thể hoặc bệnh tăng nhãn áp khó có thể có ích khi thử các bài tập mắt dưới đây.

Các bài tập cho mắt

Sau đây là bảy bài tập mắt mà mọi người có thể muốn thử cho các tình trạng được liệt kê ở trên:

Quy tắc 20-20-20

Quy tắc  20 – 20 – 20 rất đơn giản, đó là bạn nên nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet (khoảng 6m) trong 20 giây sau mỗi 20 phút khi làm việc trên máy tính.

Thay đổi tiêu điểm

Mọi người nên thực hiện bài tập này khi ngồi.

• Giữ một ngón tay cách mắt một vài cm.
• Tập trung ánh nhìn vào ngón tay.
• Di chuyển ngón tay từ từ ra xa khỏi khuôn mặt.
• Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn, rồi quay lại ngón tay.
• Đưa ngón tay trở lại gần mắt hơn.
• Tập trung vào một đối tượng ở xa hơn.
• Lặp lại ba lần.

Chuyển động của mắt

• Nhắm mắt lại.
• Từ từ di chuyển mắt lên trên, sau đó hướng xuống dưới.
• Lặp lại ba lần.
• Từ từ di chuyển mắt sang trái, sau đó sang phải.
• Lặp lại ba lần.

Hình 8

• Tập trung vào một khu vực trên sàn cách khoảng 3m.
• Di chuyển mắt theo hình số 8.
• Theo dõi hình số 8 tưởng tượng trong 30 giây, sau đó chuyển hướng.

Đẩy bút chì

Đẩy bút chì có thể giúp những người bị thiểu năng hội tụ. Bác sĩ có thể đề nghị bài tập này như một phần của liệu pháp thị lực.

• Cầm bút chì ngang cánh tay, nằm giữa hai mắt.
• Nhìn vào cây bút chì và cố gắng giữ một hình ảnh duy nhất của nó trong khi từ từ di chuyển nó về phía mũi.
• Di chuyển bút chì về phía mũi cho đến khi bút chì không còn là một hình ảnh duy nhất.
• Đặt bút chì ở điểm gần nhất mà nó vẫn là một hình ảnh duy nhất.
• Lặp lại 20 lần.

Bài tập sợi dây Brock

Bài tập dây Brock giúp cải thiện khả năng phối hợp của mắt.

Để hoàn thành bài tập này, một người sẽ cần một sợi dây dài và một số hạt màu. Họ có thể hoàn thành bài tập này khi ngồi hoặc đứng.

• Cố định một đầu của sợi dây vào một vật bất động hoặc người khác có thể giữ nó.
• Giữ đầu dây còn lại ngay dưới mũi.
• Đặt một hạt trên chuỗi.
• Nhìn thẳng vào hạt với cả hai mắt mở.
• Nếu mắt hoạt động bình thường, một người sẽ nhìn thấy hạt và hai dây có dạng chữ X.
• Nếu nhắm một mắt, một trong các dây sẽ biến mất, điều đó có nghĩa là mắt đó đang triệt tiêu. Nếu người đó nhìn thấy hai hạt và hai dây mà mắt không hội tụ ở hạt.

Thẻ thùng

Bài thùng là một bài tập tốt cho lác hiện ngoài.

• Vẽ ba thùng màu đỏ có kích thước tăng dần trên một mặt của thẻ.
• Lặp lại màu xanh lá cây trên mặt còn lại của thẻ.
• Giữ thẻ áp vào mũi sao cho thùng lớn nhất ở xa nhất.
• Nhìn chằm chằm vào thùng xa cho đến khi nó trở thành một hình ảnh có cả hai màu và hai hình ảnh kia đã tăng gấp đôi.
• Giữ nguyên ánh nhìn trong khoảng 5 giây.
• Lặp lại bài tập với hình ảnh ở giữa và hình nhỏ nhất.

Nếu mắt của bạn gặp các tình trạng nghiêm trọng hơn, hãy đến trực tiếp Bệnh viện Mắt Quốc tế DND hoặc vui lòng liên hệ qua số Hotline 0969.128.128 – 0968.11.55.88 để được tư vấn và giải đáp.